7 Cara Agar Bisa Tidur Dengan Cepat Yang Mudah Untuk Dipraktekan

Waktu tidur yang cukup merupakan salah satu hal yang penting bagi kita. Seperti yang kita ketahui, tubuh dan pikiran kita membutuhkan waktu untuk beristirahat setelah melakukan berbagai aktivitas yang telah menjadi rutinitas sehari-hari.

cara agar bisa tidur

Menurut National Sleep Foundation dalam jurnal mereka yang berjudul Sleep Health Journal, orang  dewasa dengan rentang usia 18 hingga 64 tahun membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam. Durasi tidur tersebut idealnya harus terpenuhi agar kesehatan kita tetap terjaga setiap saat.

Namun, banyak dari kita yang seringkali mengalami kesulitan untuk tidur atau yang kita kenal dengan istilah insomnia. Singkatnya, insomina adalah suatu gangguan yang menyebabkan kita mengalami kesulitan untuk tidur. Penyebab gangguan tersebut beragam, seperti depresi, stress, kurangnya aktivitas, dan gaya hidup yang tidak sehat.

Untuk mengatasi gangguan tidur tersebut, anda dapat melakukan beberapa cara yang tentunya bisa membantu anda untuk mendapatkan waktu tidur yang ideal. Berikut cara agar bisa tidur lebih cepat yang dapat anda praktekan dengan mudah.

Cara Agar Bisa Tidur Dengan Cepat

Anda tidak perlu repot-repot pergi ke dokter dan mengeluarkan biaya yang banyak untuk mengatasi gangguan tidur yang anda alami. Cara-cara dibawah ini dapat anda langsung praktekan di rumah dengan sangat mudah.

Mandi Dengan Air Hangat Sebelum Tidur

cara agar bisa tidur 1

Cara pertama yang bisa anda lakukan adalah mandi menggunakan air hangat sebelum anda tidur. Air hangat dapat membuat tubuh anda merasa lebih rileks yang kemudian akan membantu anda untuk mengantuk lebih cepat.

  • Nyalakan shower anda di mode air panas.
  • Atur suhu air di kisaran 36 hingga 38 derajat celcius. Jika water heater anda tidak dilengkapi dengan tampilan suhu air, anda dapat mengukur suhunya dengan menggunakan termometer atau sesuai dengan kenyamanan anda.
  • Pergunakan air secukupnya seperti mandi biasa.

Baca Juga: Tips Berlibur di Rumah Selama Pandemi Virus Corona Untuk Mengusir Rasa Bosan

Konsumsi Minuman Hangat

cara agar bisa tidur 2

Berikutnya, siapkan segelas susu hangat, sebagian dari anda mungkin sudah tahu bahwa meminum susu sebelum tidur merupakan kebiasaan yang baik untuk dilakukan. Ternyata selain membuat tulang kita lebih sehat, meminum susu hangat sebelum tidur juga dapat mengatasi gangguan insomnia.

Untuk memanaskan susu secara manual, persiapkan peralatan di bawah ini:

  • Panci stainless steel
  • Gelas kaca
  • Termometer

Ikuti langkah-langkah berikut untuk memanaskan susu:

  • Nyalakan kompor dengan api kecil.
  • Panaskan susu hingga mencapai suhu 72 derajat celcius, ukur suhunya dengan menggunakan termometer. Anda juga dapat mengira-ngira suhu susu dengan menunggu hingga gelembung-gelembung kecil mulai bermunculan pada permukaan susu.
  • Diamkan susu hingga terasa cukup hangat untuk diminum.

Matikan Semua Gadget Di Sekeliling Kamar

cara agar bisa tidur 3

Jika anda masih bermain dengan handphone sebelum tidur, jangan harap anda dapat tidur dengan cepat. Menurut Dr Charles Czeiler, paparan sinar biru dari berbagai gadget seperti handphone, laptop, dan TV dapat mensugesti otak kita untuk tetap terjaga. Maka dari itu, langkah berikutnya adalah matikan semua gadget di sekeliling kamar anda untuk memberi sugesti pada otak anda untuk beristirahat.

Jika anda sering lupa untuk mematikan handphone anda ketika hendak tidur, anda dapat menggunakan aplikasi yang secara otomatis dapat menon-aktifkan handphone anda sesuai jadwal yang anda perlukan.

  • Buka PlayStore pada handphone android anda.
  • Ketik ‘Power Schedule’ pada kolom pencarian lalu unduh dan install pada handphone anda.
  • Kemudian anda tinggal mengatur jadwal hari dan jam pada aplikasi tersebut. Sesuaikan jadwal menon-aktifkan handphone dengan jam tidur anda sehari-hari.

Buat Suhu Kamar Terasa Dingin

cara agar bisa tidur 4

Suhu kamar yang panas tentunya akan membuat anda merasa kurang nyaman yang membuat tubuh anda akan mengalami kesulitan untuk tidur. Oleh karena itu, menjaga udara kamar terasa dingin dapat menjadi cara agar bisa tidur lebih cepat yang dapat anda aplikasikan.

  • Aktifkan AC di dalam kamar anda.
  • Aturlah suhu AC anda di kisaran 18 hingga 24 derajat celcius atau lebih rendah dari suhu ruangan.
  • Jika anda tidak menggunakan AC, buka jendela kamar anda dan biarkan udara di dalam kamar tersikulasi dengan baik hingga kamar terasa cukup sejuk.

Matikan Lampu Kamar

cara agar bisa tidur 5

Kondisi kamar yang gelap tanpa cahaya dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat. Mengapa? Karena paparan cahaya yang diterima oleh mata kita pada saat jam tidur dapat menghambat tubuh kita untuk melepaskan hormon melatonin yaitu hormon dalam otak yang berperan untuk membuat kita mengantuk.

Pastikan posisi stop-kontak lampu kamar anda pada posisi off/mati sebelum anda tidur. Jika anda tetap menyalakan lampu kamar secara penuh pada saat jam tidur, kemungkinan besar anda akan mengalami kesulitan tidur.

Pasang Aromaterapi Di Dalam Kamar

cara agar bisa tidur 6

Langkah berikutnya yaitu memasang aromaterapi di dalam kamar anda. Wewangian yang dipancarkan oleh aromaterapi dapat membuat tubuh anda merasa lebih rileks dan mempercepat tubuh anda untuk tidur.

Anda dapat menemukan beragam varian aromaterapi yang dikemas dalam berbagai produk. Salah satu pilihan yang recommended adalah minyak lavender yang bisa memberi efek menenangkan pada otak anda.

Selain membeli, anda juga dapat membuat sendiri minyak lavender alami di rumah dengan bahan-bahan yang murah dan mudah didapatkan, berikut langkah-langkahnya:

Bahan-bahan:

  • Segenggam bunga lavender beserta tangkainya yang masih memiliki daun
  • Minyak almond, zaitun, atau safflower.

Peralatan:

  • Gunting
  • Mangkuk kecil
  • Penumbuk bumbu
  • Toples kecil
  • Saringan kecil
  • Botol kaca kecil berwarna gelap

Langkah-langkah:

  • Siapkan bunga lavender, gunting seluruh bagian hingga berukuran kecil.
  • Keringkan bunga tersebut namun jangan terlalu kering dan jangan dijemur dibawah sinar matahari yang menyengat.
  • Hancurkan bunga lavender beserta tangkai dan daunnya hingga berbentuk serpihan.
  • Siapkan toples kaca lalu letakkan serpihan bunga di dasar toples.
  • Tuangkan minyak diatas bunga secukupnya.
  • Jemur campuran bunga dan minyak selama sekitar 48 jam.
  • Saring bunga dan ambil minyaknya sajayang sudah beraroma bunga lavender.
  • Simpan minyak aromaterapi anda di dalam botol kaca yang berwarna gelap untuk menjaga aromanya.

Mainkan Musik Dengan Irama Yang Tenang

cara agar bisa tidur 7

Cara agar bisa tidur yang terakhir yang dapat anda lakukan adalah mendengarkan musik. Ingat, musik yang anda dengar harus berirama pelan dengan volume yang lembut. Jenis musik tersebut dapat membantu anda merasa tenang dan mengantuk lebih cepat.

Putar lagu-lagu instrumen yang bisa anda dapatkan di internet seperti Sptify atau Youtube. Anda bisa memilih musik klasik atau modern sesuai dengan selera atau mood anda sebelum tidur. Atur volume dibawah 30% agar menimbulkan sensasi tenang pada otak anda.

Itulah beberapa cara agar bisa tidur yang sangat mudah untuk dipraktekan. Semoga cara-cara tersebut dapat mengatasi gangguan tidur yang anda alami sehingga anda bisa menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Selamat mencoba cara-cara tersebut yah!

Leave a Reply